Телефон
Viber 
Бърза
След събуждане
Една чаша вода рано сутрин помага на организма да се активизира. Тя хидратира тялото, което се е обезводнило по време на нощния сън, стимулира метаболизма и задейства работата на всички вътрешни органи. Допълнителен бонус е, че приемайки вода преди храна, се прочиствате от натрупаните токсини.
Преди хранене
Много хора пият вода по време на хранене, смятайки, че така поемат храната по-лесно. Това обаче е неправилно — стомахът се подува, а храносмилателните сокове се разреждат.
Правилното време за пиене на вода е около 30 минути преди всяко хранене. Така давате сигнал на стомаха да се задейства и подпомагате храносмилането. Водата преди хранене може дори да редуцира теглото, защото понижава апетита. Изследване на университета в Бирмингам сочи, че пиенето на 250–500 мл вода преди трите основни хранения може да доведе до намаляване на теглото с до 4,8 кг за 12 седмици.
Час след хранене
Веднага след хранене също не е подходящ момент за пиене на вода. Едва около час след обяд или вечеря е следващият правилен момент да утолите жаждата си, за да помогнете на тялото да усвои хранителните вещества по-добре.
Преди и по време на тренировка
Почти всеки спортуващ е усещал живителната сила на водата по време на тренировка. Тя помага за оптимизиране на усилията и горенето на мазнините. Течностите имат нужда от около 60 минути, за да достигнат до мускулите, затова пийте чаша вода около час преди тренировка.
По време на тренировка пийте на по-големи глътки — 120–130 мл при жените и 150–180 мл при мъжете.
Преди сън
Около час преди лягане е добре да изпиете още една чаша вода. Докато спите, организмът губи течности — чашата вода ще помогне да предотвратите загубата и ще подпомогне регенерацията на клетките.
Бутилка на една ръка разстояние
Жаждата е знак, че вече сте закъснели. Щом умът ви даде сигнал за жажда, организмът вече усеща недостиг на вода. Дръжте бутилка вода на достъпно място — когато е пред очите ви, ще пиете редовно през деня.
Сигнали за дехидратация
Освен жаждата, обърнете внимание на:
- Цвета на урината — колкото по-бистра и прозрачна, толкова по-хидратиран е организмът
- Сухота в устата или напукани устни
На малки глътки и стайна температура
Избягвайте да пиете много вода наведнъж — ще поемете въздух и стомахът ще се подуе. Ледената вода потушава храносмилателния огън — по-добре я пийте на стайна температура.
